Autogenes Training
Das Autogene Training nach J.H. Schultz ist eine der gängigsten Methoden zur Selbstentspannung und Stressbewältigung. Mit etwas Übung kann mit Hilfe von formelhaften Sätzen und der Schulung des eigenen Körperbewusstseins aktiv Einfluss auf Körper und Geist genommen werden. Die physiologischen Stressreaktionen, wie schnelle Atmung, erhöhter Puls und Muskelspannung, werden reduziert. Dies führt nicht nur zu einer sofortigen Entspannung, sondern stärkt langfristig die Stressresistenz. Tägliche Herausforderungen lassen sich klarer und zuversichtlicher betrachten, was wiederum zur mentalen Stärke und inneren Stabilität beiträgt. Gerade in Zeiten des Wandels oder der Unsicherheit kann die Fähigkeit, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, einen entscheidenden Unterschied machen. Ebenfalls zeigen sich positive Effekte bei psychosomatischen Beschwerden wie Tinnitus, Kopfschmerzen, Migräne und Schlafstörungen. Durch die achtsame Hinwendung zu den eigenen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen kann ein tieferes Verständnis für sich selbst erlangt und so das Vertrauen in die eigenen Kräfte gestärkt werden. Das regelmäßige Praktizieren des Autogenen Trainings hat ebenfalls positive Auswirkungen auf die Konzentrationsfähigkeit und mentale Klarheit. Gedanken können fokussierter und bewusster erfasst und somit Handlungen entschlossener umgesetzt werden. Autogenes Training nutzt die Kraft der Autosuggestion, um tief sitzende Gedankenmuster und Glaubenssätze positiv zu beeinflussen. Durch die Wiederholung positiver Affirmationen im Zustand der Tiefenentspannung können neue, positive Glaubenssätze zunehmend im Unterbewusstsein verankert und ein positives Lebensgefühl erreicht werden.
Autogenes Training Grundstufe
Innere Balance, Abstand gewinnen von äußeren Anforderungen und Kräfte sammeln, um mit einem klaren Blick und Zuversicht die täglichen Herausforderungen wieder gelassen(er) zu meistern. Das und weitere Vorteile bietet das Autogene Training nach J.H. Schultz. In diesem Einsteiger*innen-Kurs leite ich Sie Schritt für Schritt an, eine der gängigsten Entspannungsmethoden zu erlernen. Mit Hilfe von Affirmationen und der Schulung des Körperbewusstseins lenken wir die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen, um dort Entspannung hervorzurufen und den Körper in einen Zustand der Tiefenentspannung zu versetzen. In den Stunden wird vor allem Zeit sein für die praktischen Übungen, um möglichst viel Entspannung zu erleben und Ruhe zur Gewohnheit werden zu lassen. Daneben wird es ebenfalls immer einen kurzen theoretischen Input geben, damit auch der Verstand Zeit bekommt, zu verstehen, wie ein Zustand der Entspannung erreicht werden kann. Ich lade Sie ein, sich Ihre Zeit der Ruhe zu nehmen.